Energie voor de eerste shift
De eerste drie minuten bepalen de toon; zonder brandstof wordt elk sprintje een worst. Koolhydraten zijn de raketmotor die je afzet, vooral snelle suikers die je net voor de warming‑up consumeert. Glucose en glycogeen zorgen ervoor dat je explosief blijft, niet dat je slijt voordat de puck voorbij rammelt.
Proteïnen: herstel tussen de shiften doorslaan
Na elke shift wil je je spieren repareren alsof je een scheur in het ijzelijm plakt. Een portie magere kip of een whey‑shake binnen 30 minuten na de training maakt dat de micromotoren weer draaien. Denk aan 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht, geen gedoe, gewoon een regel die je niet mag breken.
Vet als brandstof voor lange duurlopen
De derde periode is een marathon, geen sprint. Gezonde vetten – avocado, noten, olijfolie – leveren energie die langzaam vrijkomt. Ze houden je lichaam op temperatuur in die koude arena, voorkomen dat je crasht door een suikerdip. O ja, vergeet de omega‑3’s niet; ze dempen ontstekingen en houden je gewrichten soepel.
Hydratatie: de onzichtbare krachtpatser
Water is geen bijzaak, het is de rode draad door elke pass, elke blok. Een halfuur voor de wedstrijd een glas sportdrank met elektrolyten, daarna elke 15 minuten een slok. Als je dorst voelt, ben je al drie minuten te laat. Daar komt ijshockeylive.com om de hoek.
Praktische tip voor de locker room
Stel een mini‑voedingstation in: bananen, energierepen, een blikje noten. Voorkom de chaos, neem de controle. Pak een banaan vlak voor het ijs, daarna een proteïneshake tijdens de rust. Zo houd je je glycogeen op peil en je spieren klaar voor de finale. Begin nu, je krijgt geen kans op een halve prestatie.